Το be clear, είμαι της άποψης ότι αν είναι να κάνεις σεξ, κάν’ το για την ευχαρίστησή σου και για να περάσεις καλά. Δε χρειάζεται να βάλεις στην εξίσωση και πόσες θερμίδες καις εκείνη την ώρα. Από την άλλη όμως, αν είσαι σαν κι εμένα που μετά βίας σηκώνομαι από το κρεβάτι, πόσο μάλλον για να πάω μέχρι το γυμναστήριο, δε μένουν και πολλές εναλλακτικές για άσκηση στην καθημερινότητά σου. Sex it is λοιπόν!
Στην τελική, κάπως πρέπει να ξεσκουριάσουν τα γρανάζια σου για να μην κάνεις ωπαλάκια κάθε φορά που βρίσκεις καρέκλα μπροστά σου. Τι καλύτερο λοιπόν από το πάντα ευπρόσδεκτο σεξάκι, όπου δε χρειάζεται καν να αφήσεις το κρεβάτι σου;
Αν το σκεφτούμε πρακτικά, από τη στιγμή που ιδρώνεις την ώρα της πράξης και η καρδιά σου δουλεύει φουλ, το σεξ είναι ένα είδος άσκησης. Αρκεί βέβαια να μην κάθεσαι σαν αστερίας και να βάλεις λίιιγο twist και ένταση στις στάσεις σας. Σκέψου το σαν το couples yoga, αλλά σε αερόβια μορφή και εννοείται με οργασμό.
Με αυτές τις στάσεις λοιπόν, ούτε που θα το καταλάβεις ότι γυμνάστηκες, θα αποκτήσεις μεγαλύτερη αντοχή στο σεξ και θα βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση. Thank me later!
1 Κερδίσαμε στον… Λωτό
Αυτή η στάση δεν είναι για τους αδύναμους. Ετοιμαστείτε να δουλέψετε κορμό και ρυθμό μεταξύ σας. Ουσιαστικά ο άντρας κάθεται οκλαδόν και η γυναίκα πάνω του τυλίγοντας τα πόδια της γύρω από τη μέση του. Το όλο point είναι να καταφέρετε να συγχρονίσετε σωστά τις αναπηδήσεις που σημαίνει να σφίξετε κοιλιακούς. Μετά από λίγο θα νιώσετε το κάψιμο. Ακόμα κι αν δε πετύχει, η προσπάθεια θα σας κουράσει αρκετά ώστε να μετρήσει για γυμναστική και 75 θερμιδούλες μέσα σε ένα τέταρτο θα έχουν χαθεί!
2 Φωτιά στα τέσσερα
Εδώ δε χρειάζεσαι tutorial, ξέρεις. Η κλασική και πάντα αγαπημένη στάση, γίνεται ακόμα πιο αγαπημένη αν σκεφτείς ότι όση ώρα εσείς βγάζετε τα μάτια σας, το σώμα παίρνει φωτιά! Η γυναίκα δουλεύει κοιλιακούς και τετρακέφαλους, ενώ μπορεί να κάψει έως 118 θερμίδες σε μισή ώρα! Ο άντρας, όσο πιο γρήγορα σπρώχνει, τόσο καλύτερη απόδοση έχει με ρεκόρ απώλειας θερμίδων στις 211 σε μισή ώρα. Επειδή όμως δε μιλάμε για sex machine (ναι, καλό και το δίλεπτο), στο τεταρτάκι υπολόγισε 106 θερμίδες περίπου!
3 Κόμπρα, είσαι μια κόμπρα
Η στάση αυτή είναι μία μικρή απομίμηση του όχι και τόσο αγαπητού, αλλά πάρα πολύ αποτελεσματικού plank. Η γυναίκα είναι ξαπλωμένη μπρούμυτα και στηρίζεται με τεντωμένα τα χέρια της σαν να κάνει όντως σανίδα. Ο παρτενέρ έρχεται από πάνω της στην ίδια ακριβώς στάση. Μετά από 5 λεπτά (για πλανκ μιλάμε, σοβαρέψου) θα κάψετε περίπου 24 θερμίδες, αλλά θα νιώσετε και οι δύο το σώμα σας να τρέμει και τους μυς σας να καίνε. Τώρα θα είναι από τη γυμναστική ή από την κορύφωση, δοκιμάστε το και πείτε μου!
Για τη γυναίκα:
4
Καθιστή καβαλάρισσα
Είναι το κλασικό cowgirl, αλλά αντί να λυγίζεις τα γόνατά σου, στηρίζεσαι στα πόδια σου. Με λίγα λόγια, σαν να κάνεις καθίσματα. Μπορεί να μη σε τρελαίνει η ιδέα (είναι η πιο κουραστική, το ξέρω), αλλά μόλις δεις τι ωραία squats θα κάνεις και πώς θα φύγεις με οργασμό και σωματάρα, θα αλλάξεις γνώμη. Bonus point, οι άντρες ξετρελαίνονται με τη συγκεκριμένη! Αν κουραστείς, συνέχισε για λίγο στα γόνατα και επέστρεψε πάλι πατώντας στα πόδια.
5
Το ίδιο, αλλά αφέσου πίσω με τα χέρια
Όπως κάθεσαι πάνω του, γείρε προς τα πίσω και ακούμπησε τα χέρια σου στο κρεβάτι. Έπειτα, στηρίξου όπως πριν με τα πόδια. Κάτι σαν το τραπεζάκι που κάναμε μικρές στην ενόργανη, απλά θα εστιάσεις στη διείσδυση και στο μόριο του συντρόφου σου. Κούνα τους γοφούς σου πάνω κάτω με σταθερή ταχύτητα και τα άκρα σου θα πάρουν φωτιά σε χρόνο μηδέν. Συν ότι θα κάνεις καλό και στους ραχιαίους σου!
6
Δώσε πόνο με πόδια στον ώμο
Όπως είστε στην κλασική στάση του ιεραποστολικού, βάλε το ταίρι σου να κάτσει όρθιος στα γόνατα, όσο εσύ σηκώνεις τα πόδια σου για να τα ακουμπήσεις στους ώμους του. Έπειτα, με τα χέρια ανασήκωσε το σώμα σου ώστε να φτάνεις το μόριο του αγοριού σου και να γίνει επιτυχής η διείσδυση. Το αγόρι σου κρατάει γερά τα πόδια σου ώστε να παραμείνουν ανασηκωμένα και να γίνει βαθύτερη η όλη εμπειρία. Βάρη τσεκ ✔️, κοιλιακοί, χέρια και πόδια τσεκ ✔️, ευλυγισία τσεκ ✔️, οργασμός τσεκ ✔️, τι άλλο θέλεις;
Bonus: Σ’ αυτή τη στάση δουλεύει και το αγόρι σου τους γλουτούς του σφίγγοντάς τους! Win-win!
Και στις 3 αυτές ασκήσεις υπολόγισε πως για ένα τεταρτάκι μπορείς να κάψεις περίπου 40-50 θερμίδες, αναλόγως και την ένταση!
Για τον άντρα:
7
Εγέρθητι
Κοινώς στα όρθια! Έτσι όπως στέκεσαι λοιπόν, η κοπέλα σου ανεβαίνει ολόκληρη πάνω σου σαν να την παίρνεις αγκαλιά. Με τυλιγμένα τα πόδια της γύρω από το σώμα σου, εσύ μένει να την κρατάς δυνατά και να συντονίζεις τον κορμό σου για να διεισδύεις. Εννοείται μπορείς να χρησιμοποιήσεις και έναν τοίχο για βοήθεια, όπως και να ‘χει όμως, πολύ γρήγορα θα νιώσεις τους μυς σου να γυμνάζονται αφού μιλάμε για full body workout. Όσο για τις θερμίδες υπολόγισε ότι θα χάσεις πάνω από 100 σε 15 λεπτά – αν αντέξεις. Βέβαια αυτή η στάση έχει τα λιγότερα ποσοστά οργασμού στις γυναίκες, αλλά μπορείς πάντα να στραφείς και σε άλλους τρόπους για να την ευχαριστήσεις.
8
Σανίδωσέ το
Μπορεί στο #3 να κάνατε μαζί τις κόμπρες, εδώ όμως η σανίδα γίνεται προσωπική υπόθεση. Η παρτενέρ σου είναι ξαπλωμένη ανάσκελα και αραχτή, όσο εσύ στέκεσαι από πάνω της σαν να κάνεις plank! Μπορείς να το επιχειρήσεις για να την ξεκουράσεις και να δώσεις λίγο gym time στον εαυτό σου. Μόλις νιώσεις τα gains στο σώμα σου, θα με θυμηθείς. Από θερμιδική άποψη, εσύ θα χάσεις ίδιες θερμίδες με την κόμπρα και η σύντροφός σου… μία μεγάλη ευκαιρία να γυμναστεί!
Άντε λοιπόν, τι περιμένεις; Πάρε τηλέφωνο asap να κανονίσεις σεξάκι… να δεις τι πάει να πει γυμναστική!
