Αν έχεις βάλει στόχο με τη νέα χρονιά να γίνεις fit, τα παρακάτω θα σε γλιτώσουν από τον εκνευρισμό και τη γκρίνια τύπου «μα τι κάνω λάθος;».
Μύθος #1: Το τρέξιμο στο διάδρομο δεν προκαλεί τραυματισμούς στα γόνατα.
Μπορεί ο διάδρομος να είναι πιο «εύκολος» από ότι το να τρέχεις σε κάποιον εξωτερικό χώρο και ίσως να φαίνεται αρκετά ακίνδυνος, όμως οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι δρομείς χρησιμοποιούν έναν ελαφρώς τροποποιημένο διασκελισμό όταν τρέχουν στον διάδρομο, παρά κάπου έξω. Αυτή η αναπήδηση που κάνει ο διάδρομος όταν τρέχεις πάνω του, μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσει τα γόνατά σου.
Μύθος #2: Πρέπει να αγοράζεις καινούργια αθλητικά παπούτσια κάθε έξι μήνες.
Δεν είναι απαραίτητο! Εξαρτάται από το μέγεθος, τη χρήση, την ποιότητα, το στυλ τρεξίματος και ότι σχετίζεται με τις φθορές που δέχεται. Καλό θα είναι να αντικαταστήσεις τα παπούτσια σου όταν δεις φθορές στις σόλες και την επένδυση, για να νιώθεις μεγαλύτερη ασφάλεια και να αποφύγεις τους τραυματισμούς. Τα παπούτσια πρέπει να αλλάζουν μόνο όταν εσύ το κρίνεις απαραίτητο, δεν έχουν ημερομηνία λήξης.
Μύθος #3: Οι διατάσεις προφυλάσσουν από τους τραυματισμούς.
Οι στατικές διατάσεις πριν την άσκηση δεν μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμού. Σε μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό « Έρευνα Δύναμης και Φυσικής Κατάστασης», διαπιστώθηκε πως όσοι έκαναν διατάσεις πριν την προπόνηση ένιωθαν πιο αδύναμοι. Το στατικό αυτό τέντωμα των μυών, μειώνει τη δύναμή τους κατά 2%. Αυτό δε σημαίνει ότι δε πρέπει να κάνεις ζέσταμα, απλώς μη το παρακάνεις.
Μύθος #4: Αν δεν ιδρώνεις, δε γίνεται καλή δουλειά.
Ο ιδρώτας είναι μια βιολογική αντίδραση του οργανισμού προκειμένου να δροσίσει το δέρμα και να ρυθμίσει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος. Ο ιδρώτας μπορεί να είναι ένα καλό σημάδι για το ότι το σώμα σου «δουλεύει», μιας και χρειάζεται να δροσιστεί, αλλά μπορείς να καις θερμίδες με διαφορετικούς τρόπους, χωρίς να πρέπει απαραίτητα να λιώσεις στον ιδρώτα.
Μύθος #5: Ιδρώνεις τις τοξίνες σου.
Στον ιδρώτα περιέχεται μόνο το 1% των τοξινών που έχεις στο σώμα σου. Τη μεγαλύτερη αποτοξίνωση την κάνει ο γαστρεντερικός σου σωλήνας.
Μύθος #6: Οι μετρητές καύσης θερμίδων στα μηχανήματα γυμναστικής είναι ακριβείς.
Θα ήταν ιδανικό αυτό, όμως τα μηχανήματα γυμναστικής δεν έχουν ιδέα για το φύλο, τα κιλά, το λίπος, τη μυϊκή μάζα, ή το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν το πόσες θερμίδες καις κατά την άσκηση, γι αυτό μη παίρνεις και πολύ σοβαρά τα νούμερα που σου δείχνουν. Ενδεικτικά, τα ελλειπτικά μηχανήματα δείχνουν να υπερεκτιμούν τις θερμίδες κατά 42%, όμως οι διάδρομοι δείχνουν να είναι λίγο πιο ειλικρινείς.
Μύθος #7: Αν κάνεις πολλούς κοιλιακούς, θα κάνεις six-pack.
Το να κάνεις ασκήσεις ενδυνάμωσης και τόνωσης σίγουρα θα βοηθήσει, αλλά για να δεις ουσιαστική διαφορά στην κοιλιά σου, θα πρέπει να ενσωματώσεις μερικές αεροβικές ασκήσεις και σίγουρα να υιοθετήσεις μια καλή διατροφή.
Μύθος #8: Η αεροβική καίει περισσότερες θερμίδες από ότι η προπόνηση με βάρη.
Προφανώς, αυτό εξαρτάται αποκλειστικά από εσένα και το είδος της προπόνησης που έχεις επιλέξει. Ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν ότι τυπικά καίγονται περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της αεροβικής άσκησης, όμως η προπόνηση με βάρη επιτρέπει την καύση θερμίδων για πολύ περισσότερο χρόνο ακόμη και μετά το τελείωμά της, αφού ο μεταβολισμός σου δουλεύει σκληρά για ώρα.
Μύθος #9: “No pain, no gain”.
Μια γνωστή σε εμάς φράση, αλλά άγνωστη προς τους ειδικούς, οι οποίοι είναι αντίθετοι στο ότι πρέπει να πονάς υπερβολικά για να γυμναστείς σωστά. Η δυσφορία και οι πόνοι των μυών είναι φυσιολογικοί, όμως όταν τους νιώθεις σε πολύ έντονο βαθμό ρισκάρεις να τους τραυματίσεις, ή πολύ πιθανό να το έχεις κάνει ήδη. Αν ο πόνος είναι αφόρητος, μίλα με το γιατρό σου.
