ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

10 tips για να κάνεις “glow up” και να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου!

Θα λάμπεις τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά!

Μαρία Νικολοπούλου

1 Απριλίου, 2024

Είσαι στη φάση που θέλεις να κάνεις μια αλλαγή στην εμφάνισή σου ή να δώσεις ένα μεγάλο boost στην αυτοπεποίθησή σου και να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου; Τότε το glow up είναι για σένα ΠΑΜ.

Τι είναι όμως αυτό το glow up που ακούς και βλέπεις συνέχεια στο TikTok;

Ουσιαστικά πρόκειται για μία θετική μεταμόρφωση από μέσα προς τα έξω με σκοπό να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου ή αλλιώς να λάμπεις. Σε κάνει να νιώθεις καλύτερα, πιο χαρούμενη και δυνατή, ενισχύει την αυτοπεποίθησή σου και σε βοηθάει να υιοθετήσεις καλύτερες συνήθειες.

Σίγουρα δεν μπορείς να κάνεις glow up μέσα σε μία νύχτα, όμως αφιερώνοντας χρόνο και προσπάθεια, θα δεις άμεσα αποτελέσματα ώστε να αποκτήσεις κίνητρο για να συνεχίσεις μέχρι να αποκτήσεις τη λαμπερή και υγιή συνολική εικόνα που θες. Από το να πίνεις πολύ νερό και να γυμνάζεσαι τακτικά μέχρι να βελτιώσεις το skincare σου και να κάνεις τον ύπνο σου πιο ποιοτικό, υπάρχουν πολλοί τρόποι για ένα επιτυχημένο glow up.

Αν λοιπόν δεν ξέρεις από πού και πώς να ξεκινήσεις, πάμε να δούμε μερικά σίγουρα βήματα:

1 Νερό, νερό, νερό

Ναι το έχεις χιλιοακούσει, το εφαρμόζεις όμως; Το να πίνεις νερό είναι το πρώτο βασικό βήμα για να ενυδατώσεις τον εαυτό σου μέσα και έξω. Διατηρεί την επιδερμίδα σου υγιή, νεανική και λαμπερή, ενώ βοηθά επίσης στην απομάκρυνση βλαβερών τοξινών, διατηρεί σταθερή τη θερμοκρασία του σώματος και προστατεύει τους ευαίσθητους ιστούς, όπως του εγκεφάλου. Βάλε λοιπόν στο πρόγραμμά σου 6-8 ποτήρια νερό ημερησίως και θα καταλάβεις αμέσως τη διαφορά στον οργανισμό σου. Το σημαντικό είναι να μη θυμάσαι να πίνεις όποτε διψάς, αλλά τακτικά μέσα στη μέρα γι’ αυτό επένδυσε σ’ ένα μπουκάλι που θα έχεις συνέχεια μαζί σου και θα σου δίνει motivation!

Photo by Camille Brodard on Unsplash

2 Ο επαρκής ύπνος είναι το κλειδί

Φαντάζομαι γνωρίζεις κι από μόνη σου ότι ο ποιοτικός κι επαρκής ύπνος δεν είναι απλά ανάγκη, είναι απαραίτητος τόσο για τη σωματική όσο και την ψυχική σου υγεία. Κατά τη διάρκειά του διενεργούνται διάφορες διαδικασίες που αναζωογονούν μυαλό και σώμα όπως η παραγωγή κολλαγόνου για την υγεία της επιδερμίδας, η επισκευή κυττάρων και η ρύθμιση ορμονών, καθώς επίσης η διατήρηση του μεταβολισμού. Όλα αυτά συμβάλλουν στο να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου και όχι το ατελείωτο σκρολάρισμα στο TikTok κάθε βράδυ (μπιχτή).

Οκ, φυσικά και θα ξενυχτήσεις μία φορά με τους φίλους σου, αλλά θυμήσου ότι ένας μέσος ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου για να θεωρηθεί ο οργανισμός του ξεκούραστος. Σε συνδυασμό μ’ ένα μισάωρο power nap το απόγευμα θα νιώθεις άλλος άνθρωπος! Βάλε λοιπόν τον ύπνο σου σε προτεραιότητα.

3 Βάλε στη διατροφή σου περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Πώς περιμένεις να κάνεις glow up αν δεν ενισχύσεις τον οργανισμό σου με τα σωστά θρεπτικά συστατικά; Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά στοιχεία τα οποία κάνουν θαύματα στο σώμα σου, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά όπως ας πούμε ενυδατώνουν την επιδερμίδα σου, ενισχύουν το κολλαγόνο, ενεργοποιούν τον μεταβολισμό σου και χαρίζουν ενέργεια. Ένας καλός τρόπος για να τα εντάξεις στην ρουτίνα σου είναι να συνοδεύεις κάθε γεύμα σου με μία μεγάλη σαλάτα και να αντικαταστήσεις κάποια σνακ με smoothie φρούτων ή στικς λαχανικών.

Photo by ROMAN ODINTSOV on Pexels

4 Κουνήσου και λίγο

Κοινώς βάλε την άσκηση στην καθημερινότητά σου. Αυτό δε σημαίνει να χτυπιέσαι 2 ώρες στο γυμναστήριο, αλλά να βρεις έναν τρόπο που θα σε κρατάει δραστήρια. Είτε αυτό είναι το περπάτημα, είτε το τρέξιμο, είτε η γιόγκα, είτε ο χορός, το ζητούμενο είναι να το απολαμβάνεις και να παραμένεις συνεπής τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας. Η καθημερινή άσκηση εκτός από το να σε κρατάει σε φόρμα και υγιή, έχει θετική επιρροή και στην ψυχολογία σου αφού τονώνει την αυτοπεποίθηση και τη διάθεση σου χάρη στις ενδορφίνες που απελευθερώνονται εκείνη την ώρα. Με λίγα λόγια, πετυχαίνει αυτό που θες, ✨να λάμπεις✨.

5 Reminder: Πάρε τις βιταμίνες σου

Όπως είπαμε και πριν, μία ισορροπημένη διατροφή με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά παίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο υγιής δείχνεις. Ωστόσο, πολλές φορές η πολυάσχολη καθημερινότητα και το τρέξιμο μπαίνουν εμπόδιο στο να προσφέρεις στον εαυτό σου σωστά και πλήρη γεύματα, επομένως οι βιταμίνες είναι εκεί για καλύψουν το κενό αυτό και να συμπληρώσουν τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεσαι. Γι’ αυτό λοιπόν θέσε ως reminder να παίρνεις τις βιταμίνες σου κάθε πρωί για να δώσεις στον οργανισμό σου το έξτρα boost που χρειάζεται για να λάμψει!

Υ.Γ.: Οι βιταμίνες είναι συμπληρώματα διατροφής, δεν την αντικαθιστούν.

Photo by Polina Tankilevitch on Pexels

6 Απομάκρυνε τους τοξικούς ανθρώπους από κοντά σου

Οι άνθρωποι που σε περιβάλλουν, επηρεάζουν άμεσα την ψυχική σου υγεία και κατ’ επέκταση την ευτυχία σου. Είναι διαφορετικό να έχεις δίπλα σου άτομα που σε εμπνέουν και σε στηρίζουν και διαφορετικό να σε κάνουν να νιώθεις άβολα, να σε μειώνουν και να σε γεμίζουν αρνητισμό. Όσο δύσκολο κι αν σου φαίνεται, είναι καιρός να ξεκόψεις από αυτούς τους… «φίλους». Μόλις βρεις το θάρρος να βγάλεις την τοξικότητα από τη ζωή σου, θα δεις τεράστια διαφορά στην ψυχολογία σου και στη λάμψη σου. Το ίδιο ισχύει φυσικά και στα social media με λογαριασμούς που σου δημιουργούν ανασφάλειες και άγχος. Unfollow με συνοπτικές διαδικασίες!

7 Δώσε βάση στην ρουτίνα περιποίησης του προσώπου σου

Μπορεί μέχρι τώρα να μην ασχολιόσουν ιδιαίτερα με την περιποίηση του προσώπου σου, όμως αν θες να πετύχει το glow up φίλη, το skincare πρέπει να γίνει κομμάτι της καθημερινότητάς σου. Και δεν εννοώ απλά να πλένεις το πρόσωπό σου και να βάζεις ενυδατική, αλλά να υιοθετήσεις μία πρωινή και βραδινή ρουτίνα που θα ακολουθείς πιστά και θα κάνει την επιδερμίδα σου να δείχνει στα καλύτερά της.

Μερικά βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις:

  • Καθαρισμός προσώπου, ενυδάτωση και απολέπιση τακτικά με τα κατάλληλα για τον τύπο του δέρματός σου προϊόντα.
  • Πρόσθεσε υαλουρονικό οξύ βοηθώντας στη σύσφιξη της επιδερμίδας και στη βελτίωση της υφής της.
  • Αντηλιακό οπωσδήποτε
  • Κάνε μια φορά την εβδομάδα μάσκα
  • Lip balm για απαλά και ενυδατωμένα χείλη

8 Ανανέωσε την ντουλάπα ή τα καλλυντικά σου

Μαζί με το προσωπικό σου glow up, ευκαιρία να κάνουν glow up το στυλ και το μακιγιάζ σου. Κάνε ένα δώρο στον εαυτό σου αγοράζοντας εκείνο το παντελόνι ή τα παπούτσια που ήθελες, άλλαξε το άρωμά σου, δοκίμασε μία νέα απόχρωση κραγιόν, επένδυσε σ’ ένα σετ περιποίησης σώματος. Οτιδήποτε διαλέξεις, βεβαιώσου ότι σου αρέσει και σε κάνει να νιώθεις περισσότερη αυτοπεποίθηση και σιγουριά για τον εαυτό σου.

9 Κάνε πράγματα με τα οποία χαμογελάς

Το χαμόγελο προσφέρει το απόλυτο glow up και μάλιστα στη στιγμή. Επιδίωξε λοιπόν να κάνεις πράγματα που θα το αποτυπώσουν στο πρόσωπό σου, όπως μία βόλτα στη φύση, να διαβάσεις το αγαπημένο σου βιβλίο, να μαγειρέψεις κάτι για τον εαυτό σου ή να περάσεις χρόνο με αγαπημένους ανθρώπους.

Όσο περισσότερο χαμογελάς, τόσο πιο καλά θα νιώθεις, αφού επηρεάζει τη σωματική αλλά και τη συναισθηματική σου υγεία. Κάτι που εξηγείται κι επιστημονικά, αφού το χαμόγελο μειώνει την αρτηριακή πίεση, ανακουφίζει από τον πόνο και το άγχος και σου ανεβάζει την διάθεση. Αντί λοιπόν να κατσουφιάζεις με το παραμικρό, ξεκίνα να χαμογελάς όλο και περισσότερο.

10 Ξεκίνα εκείνη τη δραστηριότητα που ήθελες καιρό

Αντί να σαπίζεις στο κρεβάτι σκρολάροντας ατελείωτα, χρησιμοποίησε τον ελεύθερό σου χρόνο για να αποκτήσεις μία νέα δεξιότητα ή να μάθεις κάτι καινούριο από video editing, φωτογραφία, μαγειρική, ζωγραφική μέχρι μία νέα γλώσσα ή ένα μουσικό όργανο. Το κλειδί της υπόθεσης είναι να αναβαθμίσεις τον εαυτό σου με οποιονδήποτε τρόπο και μέχρι το τέλος του μήνα να νιώθεις πιο δραστήρια και γεμάτη όρεξη να πετύχεις περισσότερα.

pinterest

Act like the person you want to become, καθώς δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από τον ίδιο σου τον εαυτό. Να τον προσέχεις, να τον αγαπάς και να τον περιποιείσαι λιγάκι παραπάνω. ❤️ Με λίγη υπομονή και επιμονή, θα δεις το αποτέλεσμα που θέλεις, οπότε μην το σκέφτεσαι και ξεκίνα από αύριο κιόλας.

ΛΑΪΦΣΤΑΪΛ

ΣΤΥΛ

Pearls & Bubbles: Τα κοσμήματα με τα οποία θα κάνεις serve καθημερινά, αλλά και bridal looks!

ΟΜΟΡΦΙΑ

Glow Expert 4D: Η νέα σειρά του bioten με καινοτομία που παρέχει 4 δράσεις σε 1 επιλογή!

ΣΤΥΛ

Τα adidas Originals γιορτάζουν τρία classic sneakers με την καμπάνια «1000 BACK»!

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

‘Sunshine guilt’: Δεν είσαι ο μόνος που νιώθει ενοχές όταν έξω έχει ήλιο, αλλά θες να σαπίσεις σπίτι!

ΣΤΥΛ

Basic κομμάτια που αξίζει να επενδύσεις για την ανοιξιάτικη γκαρνταρόμπα σου

hashtag

BEST_OF_THE_INTERNET