Βρισκόμαστε σε περίοδο εξεταστικής και διαβάσματος και ο εγκέφαλος σου είναι λογικό να έχει υπερφορτώσει από τις τόσες (περιττές) πληροφορίες που λαμβάνει καθημερινά. Όλη μέρα μέσα στο σπίτι, δεν την παλεύεις με τίποτα και ό,τι και να κάνεις, νιώθεις πως το μυαλό σου κάποια στιγμή θα σπάσει.
Θες κάτι να κάνεις να ξεσκάσεις, να ξεφύγεις ρε παιδί μου λιγάκι από τις εξισώσεις, τις ιστορίες και τα οικονομικά!
Μια καλή ιδέα λοιπόν είναι να το ρίξεις στο περπάτημα για είκοσι με τριάντα λεπτά τη μέρα! Έτσι, και τον αέρα σου θα πάρεις, και τη βόλτα σου θα κάνεις, μα κυρίως θα καταφέρεις να ανταπεξέλθεις τόσο σωματικά όσο και ψυχικά σ’ αυτήν τη δύσκολη φάση που λέγεται εξεταστική.
Οκ, σίγουρα δε σε έχω πείσει ακόμη να πάρεις τα πόδια σου και να κουνηθείς, αλλά οι παρακάτω λόγοι θα σε κάνουν τα επόμενα κιόλας λεπτά να βάλεις αθλητικά και… να βολτάρεις στη γειτονιά σου! Φύγαμε;
#1 Μισή ωρίτσα περπάτημα την ημέρα, την κατάθλα κάνει πέρα
Νιώθεις ότι είσαι στα πρόθυρα κατάθλιψης πάνω από τα βιβλία και τις σημειώσεις όλη μέρα; Κι όμως, το να βγεις έξω να περπατήσεις για λίγο, μπορεί να σε βοηθήσει να αισθανθείς καλύτερα και γρήγορα μάλιστα.
Έρευνα στο περιοδικό «Neuroscience and Behavioral Reviews», μελέτησε δείγματα αίματος σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη, πριν και μετά τη σωματική άσκηση, και ανέδειξε πως η άσκηση μέτριας έντασης, όπως το περπάτημα, αυξάνει τις ορμόνες και άλλους βιοδείκτες που υποδηλώνουν ψυχική υγεία και αρμονία. Η λύση λοιπόν, για να μην τρέχεις στους ψυχολόγους μετά το τέλος της εξεταστικής, είναι να πηγαίνεις για κανέναν περίπατο πού και πού.
#2 Θα δεις τις στροφές σου να ανεβαίνουν
Πόσες φορές έχεις νιώσει τον εγκέφαλό σου να θολώνει και να μην καταλαβαίνει λέξη απ’ όσα διαβάζει; Αυτές οι στιγμές είναι που πρέπει να τα παρατήσεις όλα όπως είναι και να κάνεις μία γύρα στη γειτονιά.
Κι όχι επειδή το λέω εγώ. Το Harvard Health ανέφερε πως τριάντα λεπτά καθημερινής αερόβιας άσκησης, βελτιώνουν τη συνολική γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου. Πιο συγκεκριμένα, οι φοιτητές που συμμετείχαν στη μελέτη, βάζοντας το περπάτημα στην καθημερινότητά τους, είχαν καλύτερες επιδόσεις στις εξετάσεις και ταυτόχρονα έναν ταχύτερο και ακριβέστερο χρόνο αντίδρασης. Επομένως, όποτε νιώθεις να έχουν πέσει οι στροφές σου, μην περιμένεις τη Θεία Φώτιση. Βάλε παπούτσια και ξαμολήσου στους δρόμους.
#3 Πες αντίο στο άγχος
Αν είσαι από τα άτομα που βλέπουν την ύλη της εξεταστικής και τους λούζει κρύος ιδρώτας ή γενικά εσύ και το άγχος είστε κολλητοί τέτοια περίοδο, να ξέρεις ότι το περπάτημα είναι η σωτηρία σου!
Η αερόβια άσκηση συμβάλλει στην έκκριση ενδορφινών, οι οποίες δημιουργούν μια γενικότερη αίσθηση ευεξίας και χαλάρωσης, καθώς έχουν αγχολυτική και ηρεμιστική δράση. Πήγαινε λοιπόν μια βολτούλα με τα πόδια σε ένα όμορφο σημείο της πόλης και κατακλύσου από θετική ενέργεια! Θα νιώθεις τόσο ζεν κατά την επιστροφή σου στο σπίτι, που η ύλη θα σου φαίνεται πλέον παιχνιδάκι!
#4 H δημιουργικότητά σου πάει σε άλλα επίπεδα
Πώς περιμένεις να κατεβάσεις καλές ιδέες και να τελειώσεις εκείνη την ρημαδο-εργασία για τη σχολή, αν δεν ξεκουράζεις και λίγο το μυαλουδάκι σου; Γι’ αυτό πόνταρε στις βόλτες.
Μια μελέτη του Στάνφορντ που δημοσιεύθηκε το 2014 έδωσε το οκ για ένα τέτοιο διάλειμμα, διαπιστώνοντας ότι το περπάτημα αυξάνει τη δημιουργικότητα ενός ατόμου κατά μέσο όρο 60%. Συνεπώς, πριν ξεκινήσεις ή συνεχίσεις το project με το οποίο χαροπαλεύεις καιρό τώρα, κάνε μια εικοσάλεπτη βόλτα στη γειτονιά και θα δεις για πότε θα σου έρθει η έμπνευση… 
#5 Κούραση; Τι θα πει αυτό;
Όταν πρόκειται για διάβασμα, από τα πρώτα δέκα λεπτά ανάγνωσης της ύλης, ο εγκέφαλός σου κουράζεται και δε μπορεί με τίποτα να λειτουργήσει.
Μια μελέτη, λοιπόν, που διεξήχθη το 2008 στο Πανεπιστήμιο της Γεωργίας, διαπίστωσε ότι μόλις είκοσι λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, μπορεί να μειώσει δραματικά την κούραση του εγκεφάλου. Πιο συγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες στη μελέτη, περπατούσαν για είκοσι λεπτά σε χαμηλή ένταση τρεις φορές την εβδομάδα, με αποτέλεσμα να σημειωθεί μείωση κατά 65% των επιπέδων κόπωσης. Να δω μετά από αυτό, τι άλλη δικαιολογία θα βρεις για να μη διαβάσεις…
#6 Όσο περισσότερο περπατάς, τόσο πιο πολλά θυμάσαι
Η ύλη για κάποια μαθήματα είναι ατελείωτη και μιας και διαβάζεις πάντοτε τελευταία στιγμή (μη χαλάς και τις παραδόσεις), είναι λογικό και επόμενο να μη θυμάσαι τόσες σελίδες απ’ έξω! Έρευνες έχουν αποδείξει ότι ένα καθημερινό απλό περπάτημα, μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του ιππόκαμπού σου, του σημείου εκείνου του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη. Αν ισχύει όντως κάτι τέτοιο, μιλάμε έχει βρεθεί η σωτηρία μας! Για δοκίμασέ το και πες μας!
#7 Θέλει κι ο εγκέφαλός σου να πάρει το οξυγόνο του, βρε παίδι μου
Η CBS News ανέφερε το 2017 ότι πρόσφατη μελέτη ανακάλυψε πως με είκοσι λεπτά περπάτημα αυξάνεται η ροή του αίματος στον εγκέφαλο και συνάμα απομακρύνονται οι τοξίνες από αυτόν. Με λίγα λόγια, ο εγκέφαλος σου θα ‘ναι power και σε καλή κατάσταση, όχι μόνο τώρα που είσαι νέος, αλλά και μακροπρόθεσμα. Το χρειάζεσαι σίγουρα κάτι τέτοιο στη φάση που βρίσκεσαι. Και σίγουρα θα το χρειαστείς κι αργότερα!
Νιώθεις έτοιμος να εντάξεις το περπάτημα στην καθημερινότητά σου; 30 λεπτά την ημέρα είναι αυτά, δε σου ζητάμε και πολλά!
