fbpx

6 ασκήσεις να κάνεις στο πάρκο της γειτονιάς σου, χωρίς να χρειάζεσαι καν εξοπλισμό!


Για κάποιον ανεξήγητο λόγο (πολλά τα ανεξήγητα που έχουν μαζευτεί τελευταία) νιώθω πως η καραντίνα συνέβη καιρό πίσω, μήνες για την ακρίβεια, κι ας έχουν περάσει μόνο κάτι εβδομάδες από τότε που μπήκαμε στο πρώτο στάδιο άρσης των περιοριστικών μέτρων. Κατά τη διάρκεια του εγκλεισμού έγιναν πολλά παράδοξα, πράγματα που ούτε από το μυαλό μας δεν περνούσαν ότι θα κάναμε, με πρώτο και πιο χαρακτηριστικό ότι ξεκινήσαμε γυμναστική. *ευχαριστούμε καραντίνα*

Από εκεί που την είχαμε αφήσει στην άκρη, σε μια γωνίτσα να κάθεται, και ήμασταν πολύ καλά με την απόφαση μας αυτή, ξαφνικά οι πολλές ώρες στο σπίτι και ο άπλετος χρόνος της καραντίνας μας (ξανα)σύστησαν με το στρώμα γυμναστικής. Λογικά πλησιάζει το τέλος του κόσμου.

Δεν ξέρω αν έπαιξε ρόλο το καθισιό που είχε κάνει τον ποπό μας τηγανίτα, ούτε αν ο ερχομός του καλοκαιριού μας άγχωσε ή ακόμη και το γεγονός ότι η κουτσή Μαρία ανέβαζε insta story με βαράκια και το βλέπαμε την ώρα που καταβροχθίζαμε εκείνο το κομμάτι, χειροποίητης παρακαλώ, πίτσας και γεμίζαμε ενοχές, μια φορά πάντως το κουνήσαμε το κορμάκι μας.

Στην αρχή σχεδόν, της καραντίνας σας είχα προτείνει κάποιες ασκήσεις να δοκιμάσετε, για εσάς που θέλατε να ξεκινήσετε δειλά-δειλά. Έρχομαι στο σήμερα και σας ερωτώ λοιπόν, τις κάνατε; Όσοι απαντήσετε ναι, σας έχω και συνέχεια, αυτή τη φορά όχι στο δωμάτιο του σπιτιού, αλλά έξω στη φύση φίλοι μου. Εκεί που βλέπω ότι βγαίνουν όλο και περισσότεροι και του δίνουν και καταλαβαίνει στο τρέξιμο, τα σκουότς, τους κοιλιακούς, τις πιλάτες και πάει λέγοντας. Πράγμα απολύτως λογικό, αφού τα γυμναστήρια αργούν ακόμη να ανοίξουν και ο καιρός είναι ιδανικός.

Το concept έχει ως εξής, λοιπόν: Παίρνεις τον gym buddy σου, απλώνεις το στρώμα (όχι θαλάσσης) στο έδαφος, βρίσκεις κι ένα κοντινό παγκάκι και δουλεύεις τις ακόλουθες ασκήσεις:

*Μπορείς να ξεκινήσεις κάνοντας 10 λεπτά χαλαρό τρέξιμο για ζέσταμα*

Άσκηση #1: Push ups

Τα, όχι και τόσο αγαπημένα, push ups είναι η άσκηση που πρέπει να εντάξεις στην προπόνησή σου. Με κόντρα το παγκάκι, ξεκινάς με 20 τη φορά (2 σετ των 10) και σιγά-σιγά ανεβαίνεις. Sky is the limit, άλλωστε. Είναι από τις καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης χεριών και ώμων, ενώ για τις γυναίκες τα push ups είναι ιδανικά για την ανόρθωση στήθους. Αυτό που πρέπει να προσέξεις είναι να διατηρείς τον κορμό σου σε μία ευθεία, που σημαίνει… ποπός μέσα και να παίρνεις ρυθμό από τις αναπνοές.

Άσκηση #2: Jump squats

Τα καθίσματα, σε οποιαδήποτε μορφή, είναι μία άσκηση που συνιστάται σε όλες τις προπονήσεις και το… καλό είναι πως έχουν διάφορες παραλλαγές (για να μη βαριόμαστε). Έτσι, εκτός από τα βαθιά squats που όλοι γνωρίζουμε, υπάρχουν και τα jump squats. Κάθισμα με άλμα, επί της ουσίας. Η άσκηση αυτή καίει περισσότερο λίπος σε σχέση με άλλες και σμιλεύει όλο το κορμί αρμονικά. Ξεκίνα με 3 σετ των 10 επαναλήψεων και ετοιμάσου να πάρουν φωτιά γλουτοί και μηροί.

Άσκηση #3: Βουλγάρικα καθίσματα

Συνεχίζω, σχεδόν, στο ίδιο μοτίβο και σου συστήνω τα βουλγάρικα καθίσματα. Hello darkness my old friend. Η εν λόγω άσκηση από ένα σημείο και μετά είναι δύσκολη, οφείλω να σε ενημερώσω, αλλά δυναμώνουν τόσο πολύ τα πόδια, που χαλάλι ο πόνος. Για να την εκτελέσεις σωστά, προσέχεις αρχικά η πλάτη σου να είναι σε ευθεία και όταν χαμηλώνεις το σώμα σου, το βάρος να πέφτει στο μπροστινό πόδι. Σημαντικό, επίσης, το γόνατο να μην ξεπερνάει τα δάκτυλα των ποδιών σου. Τόλμησέ το για 5 φορές και από 10 επαναλήψεις.

Άσκηση #4: Step ups 

Με διαφορά η πιο ωραία άσκηση, που χρειάζεται πείσμα για να βγει. Με τη βοήθεια του παγκακιού, λοιπόν, θα εκτελέσεις τα step ups και θα γυμνάσεις τετρακέφαλους, μηρούς, γλουτούς, ενώ θα αποκτήσεις φυσική κατάσταση και δύναμη. Παράλληλα, τα step-ups βελτιώνουν την ισορροπία ενώ αν σου αρέσει το τρέξιμο θα δεις μεγάλη διαφορά, αφού θα αποκτήσουν δύναμη οι μύες των ποδιών σου.

Άσκηση #5: V-ups

Αν θέλεις κοιλιακούς αξιοζήλευτους για την παραλία, εδώώώ σε έχω. Η άσκηση όσο δύσκολη είναι, άλλο τόσο αποτελεσματική αποδεικνύεται. Βοηθάει και στους άνω και κάτω κοιλιακούς, στην τόνωση των χεριών και των ποδιών, καθώς και στην ενίσχυση της μέσης και της σύσφιξης μηρών. Το σώμα στην ουσία είναι σε σχήμα V (ναι, θέλει να σφίξεις λίγο τα δόντια) ενώ αν καταφέρεις να την κάνεις όσες περισσότερες φορές γίνεται, θα δεις ότι η ισορροπία σου θα βελτιωθεί σημαντικά. Ξεκίνα με 10 επαναλήψεις από τρεις φορές.

Άσκηση #6: Βυθίσεις (dips)

Κλείνω με τις βυθίσεις, dips όπως λέγονται, που γυμνάζουν το πάνω μέρος του σώματος, δηλαδή τρικέφαλους και ώμους. Εξαιρετική άσκηση και με γρήγορα αποτελέσματα. Στηριζόμενος/η σε ένα παγκάκι, ξεκίνα τα πάνω-κάτω δίνοντας προσοχή στους αγκώνες και χωρίς να ζοριστείς υπερβολικά. Μην έχεις και κανέναν τραυματισμό από το πουθενά. Ξεκίνα με 10 επαναλήψεις από 3 φορές.

Να θυμάσαι πως δε χρειάζεται να τρελαίνεσαι προσπαθώντας να κάνεις όλες τις ασκήσεις. Και μόνο που μπορείς να αφιερώνεις μισή ώρα από την ημέρα σου, είναι μια καλή αρχή.


cover photo

#ΤΟΥ ΙΔΙΟΥ ΑΡΘΡΟΓΡΑΦΟΥ

#BEST OF INTERNET

#BEST OF INTERNET