Πιστεύεις ότι μπορείς άνετα να διαπράξεις αδίκημα όταν σε πιάνει λιγούρα για κάτι γλυκό, αλμυρό, γενικά οτιδήποτε, εκεί γύρω στις 16.00 στη σχολή ή στις 22.00 μπροστά από την τηλεόραση (ή ακριβώς την στιγμή που ξεκινάς δίαιτα ή… ή… ή…);
Προτού ενδώσεις, διάβασε τι θέλει να σου πει η ακατανίκητη επιθυμία σου και πράξε αναλόγως:
Εάν θέλεις κάτι… ΑΛΜΥΡΟ
Τι σου συμβαίνει: Σε αυτήν την περίπτωση ίσως νιώθεις πως έχεις χάσει τον έλεγχο. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι λιγουρεύονται αλμυρές γεύσεις, τις χρησιμοποιούν συνήθως ως μέσο για να φτιάξουν τη διάθεσή τους.
Για να το αποφύγεις: Η βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, πράσινα λαχανικά), καθώς και το κάλιο (μπανάνες, σύκα, πατάτες) θα σε βοηθήσουν να ανταποκριθείς στις ανάγκες της καθημερινότητας.
Εάν θέλεις κάτι… ΓΛΥΚΟ
Τι σου συμβαίνει: Μάλλον έχεις άγχος. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ζάχαρη είναι το «ναρκωτικό» του οργανισμού σε συνθήκες πίεσης και στρες.
Για να το αποφύγεις: Περπάτησε! Ένας περίπατος, έστω και των 15 λεπτών, θα σε βοηθήσει να ξεχαστείς από τη λιγούρα, καθώς θα αυξήσει τα επίπεδα της σεροτονίνης στον οργανισμό σου και θα εξισορροπήσει τη δράση των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλό σου.
Εάν θέλεις κάτι… ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ
Τι σου συμβαίνει: Ίσως έχεις ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Για να το σιγουρέψεις, παρατήρησε εάν νιώθεις συνεχώς νυσταγμένος/η ή εάν έχεις περισσότερα σπυράκια από το κανονικό.
Για να το αποφύγεις: Φρόντισε να τρως κάτι κάθε 3-4 ώρες, όπως και πρέπει άλλωστε, και να μην ξεχνάς να συμπεριλαμβάνεις στα γεύματα σου, σνακ με ποσότητες πρωτεΐνης. Στην περίπτωση που δεν τρέφεσαι με κρέας, μπορείς να τη βρεις στα γαλακτοκομικά, στους ξηρούς καρπούς και στα αβγά.
Εάν θέλεις κάτι… ΑΜΥΛΩΔΕΣ
Τι σου συμβαίνει: Μάλλον αισθάνεσαι πιεσμένος/η ή βρίσκεσαι στη επικίνδυνη φάση (για τους άλλους) ΠΕΣ. Οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον οργανισμό σου, γι’ αυτό και τους έχεις ανάγκη περισσότερο από ποτέ όταν νιώθεις αγχωμένος/η.
Για να το αποφύγεις: Σου προτείνω να επιλέξεις προϊόντα με σύνθετους υδατάνθρακες, ως υποκατάστατα, ή προϊόντα ολικής άλεσης, που θα δώσουν στον οργανισμό σου τη δυνατότητα να τα αφομοιώσει καλύτερα και σταδιακά. Αυτά είναι, οι γλυκοπατάτες, το καστανό ρύζι ή τα λαχανικά.
Εάν θέλεις κάτι… ΜΕ ΚΑΦΕΪΝΗ
Τι σου συμβαίνει: Κατά πάσα πιθανότητα (βεβαιότητα δηλαδή), νιώθεις πολύ κουρασμένος/η, βαριέσαι ή δυσκολεύεσαι να ξεφύγεις από κάποια κατάσταση/ συγκεκριμένη συνήθεια. Το ζήτημα είναι πως εάν η αιτία είναι το στρες, τότε σε προειδοποιώ ότι η καφεΐνη θα επιδεινώσει το πρόβλημα.
Για να το αποφύγεις: Για να αυξήσεις την ενέργειά σου, το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να πίνεις νερό! Πολύ νερό όμως!!! Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε να ενυδατωνόμαστε καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας.
Tips για να διατηρείς σταθερό το βάρος σου, χωρίς να στερηθείς τίποτα:
- ΧΟΥΜΟΥΣ: Τίγκα στις πρωτεΐνες και τις φυτικές ίνες, είναι ότι πρέπει για να διακόψει την πείνα σου.
- ΜΑΥΡΗ ΣΟΚΟΛΑΤΑ: Μπορεί να καλμάρει τις λιγούρες σου τόσο για αλμυρές όσο και γλυκές τροφές.
- ΠΟΠΚΟΡΝ: Οι σπόροι του προκαλούν πολύ εύκολα κορεσμό.
- ΣΟΥΠΑ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ: Οι ίνες και το νερό κάνουν την σούπα πιο χορταστική από όσο φαντάζεσαι.
- ΑΜΥΓΔΑΛΑ: Περιέχουν ίνες, πρωτεΐνες και λιπαρά, που έχουν την δυνατότητα να καθυστερήσουν την πέψη.
- ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ ΧΑΜΗΛΑ ΛΙΠΑΡΑ: Το στραγγιστό έχει διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης και σε χορταίνει περισσότερο!
