fbpx

7 εφικτοί στόχοι να θέσεις στον εαυτό σου για να είσαι πιο υγιής τη νέα χρονιά!


Την προηγούμενη χρονιά πήραμε ένα σπουδαίο μάθημα: η υγεία δεν είναι δεδομένη και η καθημερινότητά μας μπορεί να αλλάξει προς το καλύτερο, αρκεί να το αποφασίσουμε εμείς. Η πρώτη καραντίνα, που ήταν κάτι παντελώς άγνωστο στη ζωή μας, ήταν η αρχή για μια πιο ισορροπημένη διατροφή και για περισσότερη γυμναστική, προκειμένου να μην αφεθούμε από τις άπειρες ώρες στο σπίτι.

Στη δεύτερη, ίσως τα πράγματα να μην κύλησαν έτσι ακριβώς, είχαμε και κάποια Χριστούγεννα στη μέση οπότε ξεφύγαμε όσο να πείτε, αλλά τώρα είναι μια καλή ευκαιρία για να το ξαναπάρουμε ζεστά από την αρχή.

Με τη νέα χρονιά, όλοι λίγο-πολύ θέτουμε κάποιους στόχους, οι οποίοι για φέτος πιθανόν να αφορούν κυρίως την ψυχολογία και την πνευματική μας υγεία. Είδε κι έπαθε το 2020 η ψυχούλα μας, οπότε φέτος θέλουμε να αποκαταστήσουμε το κακό.

Με το άγχος και την κούραση να βαράνε κόκκινο κάποιες φορές, σε συνδυασμό και με τη σχολή/δουλειά από το σπίτι που είναι για… γερά νεύρα, είναι λογικό να πέφτει η διάθεσή μας στα τάρταρα και να παραμελούμε τη διατροφή, την άσκηση κι άλλες υγιεινές συνήθειες. Ε, αυτό θα αλλάξει βρε παιδιά.

Και ο τρόπος είναι να θέσουμε 7 απλούς και εφικτούς στόχους, που θα κάνουν καλύτερη την καθημερινότητα μας και θα μας βοηθήσουν να μείνουμε healthy τούτη τη χρονιά και να γίνουμε πιο δυνατοί.

#1 Να γυμνάζεσαι τρεις φορές την εβδομάδα

Μπορεί να μην είσαι συνηθισμένος/η σε ασκήσεις και να μη διαθέτεις κατάλληλο εξοπλισμό, ωστόσο τίποτα από αυτά δεν αποτελούν εμπόδιο για να μπεις σ’ ένα πρόγραμμα. Όσο ο ελεύθερος χρόνος παραμένει πολύς, άλλο τόσο πρέπει να τον εκμεταλλευτείς. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι η αποφασιστικότητα, να σηκωθείς δηλαδή από τον καναπέ και να αφιερώσεις κάποια ώρα (έστω ένα μισάωρο βρε αδερφέ) σε εσένα.

Αρκεί να αναφέρουμε ότι με τρεις φορές την εβδομάδα γυμναστική, η ψυχική και σωματική σου υγεία θα παρουσιάσουν σημαντική βελτίωση. Ειδικά για την πρώτη, που έχει πλέον τρελά σκαμπανεβάσματα, η άσκηση είναι ένας πολύ σημαντικός τρόπος για να καταπολεμηθεί το άγχος που σε ταλαιπωρεί αυτή την περίοδο.

Όσον αφορά τις ασκήσεις, δε χρειάζονται υπερβολές. Μπορείς να ξεκινήσεις με εκείνες που ταιριάζουν στις ανάγκες σου και είναι πιο εύκολες, ενώ στη συνέχεια θα… πιάσεις τον εαυτό σου να θέλει ν’ ανέβει επίπεδο. Το μυστικό εδώ, είναι να θέτεις ρεαλιστικούς στόχους που μπορούν να επιτευχθούν. Όσο θα βλέπεις να τους πετυχαίνεις, τόσο θα υπάρχει το κίνητρο να συνεχίσεις.


#2 Να χρησιμοποιείς περισσότερο τις σκάλες 

Ένας επιπλέον τρόπος να εντάξεις την άσκηση στο πρόγραμμά σου, είναι να χρησιμοποιείς τα σκαλιά της πολυκατοικίας σου, των ΜΜΜ αντί για τις κυλιόμενες σκάλες, και τέλος πάντων, όλα όσα συναντάς μέσα στην ημέρα σου.

Ναι ναι, το ασανσέρ είναι πολύ ελκυστικό, η μεγαλύτερη ανακάλυψη θα λέγαμε, αλλά στην προκειμένη περίπτωση καλύτερα να αφήσεις την άνεση και την ευκολία προκειμένου να αποκτήσεις ένα παραπάνω motivation, ώστε να ξεπιαστείς από το (υπερβολικό) καθισιό. Άσε δε, που το ασανσέρ θεωρείται επικίνδυνο για την πανδημία. Επομένως η φάση είναι win-win.

Το ανεβοκατέβασμα των σκαλιών σε καθημερινή βάση είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αποκτήσεις καλλίγραμμα πόδια, από εκεί που δεν το φανταζόσουν, ενώ παράλληλα χτίζεις αντοχή και κάνεις καλό στην καρδιά σου. Note to remember: Η αναρρίχηση είναι μια καλή άσκηση, οπότε όταν με το καλό κυκλοφορήσουμε ξανά, τσέκαρε σχετικές δραστηριότητες.


#3 Να μαγειρεύεις πέντε φορές την εβδομάδα

Κι αν δεν ξέρεις, δεν υπάρχει καλύτερη ευκαιρία από το να μάθεις. Υπάρχουν φοβερές συνταγές που μπορείς να δοκιμάσεις, υγιεινές και εύκολες. Όσο δελεαστικό κι αν είναι το delivery, βάλε ένα stop, και όχι μόνο θα κάνεις ένα μεγάλο δώρο στην υγεία σου, αλλά και στην τσέπη σου.

Το να μαγειρεύεις για τον εαυτό σου έχει διάφορα οφέλη. Το σημαντικό είναι ότι γνωρίζεις τι συστατικά έχει το φαγητό σου, αλλά ταυτόχρονα, προγραμματίζεις σωστά τις μερίδες σου για να μην ξεφεύγεις.

Επομένως, ένας σημαντικός στόχος για τη νέα χρονιά για να παραμείνεις healthy είναι να περιορίσεις το junk food και γιατί όχι, να απογειώσεις τη μαγειρική σου. Το food styling είναι πολύ της μόδας btw.


#4 Να δώσεις βάση στο βραδινό σου 

Ας μην κρυβόμαστε πίσω από το δάχτυλό μας, τα βράδια σε βρίσκουν να κοιμάσαι πολύ αργά και οι λιγούρες να σε κατακλύζουν, με αποτέλεσμα η επιδρομή στην κουζίνα να είναι συχνή. Όμως, η πιο σωστή συνήθεια που πρέπει να τηρείς με ευλάβεια, είναι να τρως τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Για έναν καλύτερο ύπνο δε, πρέπει να δώσεις βάση στο βραδινό σου γεύμα, αποφεύγοντας τα λιπαρά, τις τροφές με ζάχαρη και προφανώς όχι κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ από το απόγευμα και μετά. Ακόμα και το πράσινο τσάι και η σοκολάτα, είναι ικανά να διαταράξουν τον ύπνο.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, εμπλούτισε τα γεύματά σου με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, προκειμένου το βράδυ να μη σε βρίσκει με κοιλιά να γουργουρίζει. Δε χρειάζεται πάντως να τα κόψεις όλα μαχαίρι από την αρχή, απλά με λίγη προσοχή παραπάνω στο βραδινό θα πετύχεις καλύτερο σώμα και ύπνο.


#5 Να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες

Σε συνέχεια του προηγούμενου bullet και τον καλύτερο ύπνο, το βασικό επίσης είναι να κοιμάσαι τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες. Είναι εύκολο με τις τωρινές συνθήκες; Όχι. Είναι ακατόρθωτο; Φυσικά και όχι. Ο ύπνος επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως το βραδινό γεύμα που αναφέραμε, αλλά μεγάλος υπαίτιος της κακής ποιότητάς του είναι και το κινητό που έχει γίνει προέκταση του χεριού. Όσο και να θέλεις να χαζέψεις στο Insta ή στο TikTok για να χαλαρώσεις πριν κοιμηθείς, τα αποτέλεσματα είναι τα αντίθετα.

Μισή ώρα πριν τον ύπνο παράτησέ το στο κομοδίνο σου και απλά κλείσε τα μάτια για να χαλαρώσει ο εγκέφαλός σου, που όλη την ημέρα βρίσκεται μπροστά από μια οθόνη. Επίσης, σημαντικό είναι να προσπαθήσεις να κάνεις διαλείμματα από τις συσκευές, καθώς η συνολική χρήση τους διαταράσσει πολύ τον βραδινό σου ύπνο.


#6 Να πίνεις (επιτέλους) περισσότερο νερό

Δε χρειάζονται πολλές εξηγήσεις εδώ. Υπάρχουν πολύ καλοί λόγοι για να ξεκινήσεις επιτέλους να πίνεις περισσότερο νερό. Μερικά μόνο από τα θετικά του είναι η απώλεια θερμίδων, η ενυδάτωση της επιδερμίδας, η καλή λειτουργία των νεφρών και η διαύγεια του εγκεφάλου. Γενικά, τίποτα δεν μπορεί να πάει λάθος με την κατανάλωσή του.

Αν είσαι τύπος που του αρέσουν τα αναψυκτικά, το μεγαλύτερο δώρο που θα κάνεις στον οργανισμό σου είναι να τα αντικαταστήσεις με νερό. Για να έχεις τον έλεγχο της ποσότητας νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπάρχουν εφαρμογές όπου σημειώνεις τα ποτήρια που πίνεις, καθώς επίσης σου υπενθυμίζουν να το κάνεις όταν κλασικά ξεχνάς να ενυδατωθείς. Εδώ σου έχουμε 8 εύκολους τρόπους που θα βοηθήσουν!


#7 Να χαλαρώνεις για μισή ώρα καθημερινά

Το να χαλαρώνεις μέσα στην ημέρα ακούγεται εύκολο, αλλά κάτι μας λέει ότι δεν το προσπαθείς και τόσο. Γι’ αυτό λοιπόν, καθημερινά προσπάθησε να αφιερώνεις μισή ώρα στον εαυτό σου, κάνοντας ένα διάλειμμα απ’ όλα. Αυτό και μόνο θα δώσει ένα ικανοποιητικό boost στον οργανισμό σου.

Ο καλύτερος τρόπος να το πετύχεις είναι να διαβάσεις ένα βιβλίο, να κάνεις μια χαλαρή βόλτα κοντά στο σπίτι σου – να σε χτυπήσει και λίγος αέρας -, να εξασκηθείς στο μουσικό όργανο που έχεις παραμελήσει ή να ακούσεις χαλαρωτική μουσική με κλειστά μάτια. Αυτά τα μικρά είναι που κάνουν τη διαφορά. Επιπλέον, θα σε βοηθήσει να έχεις καλύτερη συγκέντρωση στις δουλειές που έχεις να κάνεις.

Είναι πολλοί οι στόχοι για να είσαι πιο healthy τη νέα χρονιά, αλλά μην ξεχνάς ότι πρέπει να τους ορίσεις έτσι ώστε να συμβαδίζουν με τον τρόπο ζωής σου!


Photo by kike vega on Unsplash

#ΤΟΥ ΙΔΙΟΥ ΑΡΘΡΟΓΡΑΦΟΥ

#BEST OF INTERNET

#BEST OF INTERNET