Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε πλάσματα της συνήθειας. Οι ζωές μας περιστρέφονται γύρω από μία καθημερινή ρουτίνα κι όλα πάνε καλά μέχρι τη στιγμή που τα κουμπιά του παντελονιού δεν κουμπώνουν πια.
Ένας πιθανός λόγος που οδηγεί στην αύξηση του βάρος παρά την σχετικά υγιεινή σου διατροφή, είναι οι βραδινές σου συνήθειες.
Ρίξε μία ματιά στις παρακάτω βλαβερές βραδινές συνήθειες, που μπορεί να είναι ο λόγος που κερδίζεις συνεχώς κιλά αλλά και πως να τις αποφύγεις:
#1 Δεν κοιμάσαι αρκετά
Συνέπειες:
- Δημιουργεί πείνα
- Αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης
- Σε κάνει να νιώθεις διαρκώς κουρασμένος/η
Αντιμετώπιση:
Πρέπει να κοιμάσαι τουλάχιστον 8 ώρες ημερησίως.
#2 Το παρακάνεις με το φαγητό
Συνέπειες:
- Δεν καταφέρνεις να χωνέψεις εγκαίρως
- Αν βλέπεις τηλεόραση κατά τη διάρκεια που τρως, θα θες να τρως περισσότερο
Αντιμετώπιση:
Προτίμησε να βραδινό σου γεύμα να αποτελείται μόνο από πρωτεΐνες και λαχανικά.
#3 Πέφτεις για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό
Συνέπειες:
- Έχεις προβλήματα με την χώνεψη
- Συσσωρεύονται τα λιπαρά στο σώμα σου
Αντιμετώπιση:
Πρέπει να έχεις φάει το τελευταίο σου γεύμα, τουλάχιστον 2 ώρες πριν πέσεις για ύπνο.
#4 Προτιμάς για γεύμα το πικάντικο φαγητό
Συνέπειες:
- Δεν καταφέρνεις να κοιμηθείς καλά
- Προκαλείται καούρα στο στομάχι
Αντιμετώπιση:
Να αποφεύγεις να τρως πικάντικο φαγητό τις βραδινές ώρες!
#5 Το γεύμα σου είναι δημητριακά ή άλλοι υδατάνθρακες
Συνέπειες:
- Σου δίνει ενέργεια αλλά δεν πρόκειται να σε αφήσει να κοιμηθείς
- Καταναλώνεις πολλά σάκχαρα για το τίποτα
Αντιμετώπιση:
Μπορείς να πιεις ένα smoothie ή να φας φρέσκα φρούτα, σαλάτες ή άλλα φαγητά υψηλά σε πρωτεΐνες. Βέβαια θα πρέπει να είναι σε μικρές ποσότητες.
#6 Καταναλώνεις καφεΐνη ή αλκοόλ
Συνέπειες:
- Πολλές θερμίδες
- Αϋπνία
Αντιμετώπιση:
Προτίμησε να πιεις ένα smoothie ή ζεστό γάλα.
#7 Πέφτεις αργά για ύπνο
Συνέπειες:
- Θα ξυπνήσεις νωρίς επειδή θα πεινάς
- Θα κερδίσεις βάρος στον ύπνο σου, γιατί άλλεξες τη ροή του μεταβολισμού σου
Αντιμετώπιση:
Το ιδανικό είναι να πηγαίνεις για ύπνο τη στιγμή που νυστάζεις. Δεν υπάρχει λόγος να μένεις ξύπνιος/α με το ζόρι.
#8 Χρησιμοποιείς πολύ το κινητό ή το λάπτοπ σου
Συνέπειες:
- Το φως κάνει κακό στην υγεία και τον ύπνο σου
Αντιμετώπιση:
Απενεργοποίησε όλες τις συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσεις για ύπνο.
