Είναι γεγονός ότι ως φοιτητές που είμαστε, συνήθως έχουμε ένα αρκετά βαρύ πρόγραμμα, λόγω των πολλών διαλέξεων, εργασιών αλλά κι άλλων δραστηριοτήτων, τα οποία καταλαμβάνουν ένα μεγάλο μέρος της ημέρας μας. Έτσι, οι βραδινές ώρες είναι οι μόνες που μπορούμε να ξαποστάσουμε λιγάκι. Βέβαια, μέσα σε αυτές μπορούμε να προετοιμαστούμε κάπως και για την επόμενη ημέρα.
Δε λέω να αφιερώσουμε όλο μας το απόγευμα σκεπτόμενοι τι θα κάνουμε αύριο. Απλά ίσως να έχουμε μια αμυδρή ιδέα για το τι έχουμε να κάνουμε, ώστε να δημιουργήσουμε και το κατάλληλο πρόγραμμα.
Ας δούμε λοιπόν ποια είναι αυτά τα σωτήρια πράγματα που μπορούμε να κάνουμε πριν πέσουμε για ύπνο, ώστε να είμαστε απόλυτα προετοιμασμένοι για την επόμενη μέρα:
#1 Προετοιμάσου
Γενικά όταν προετοιμάζεις τα πράγματα σου, όπως τα ρούχα σου, από το προηγούμενο βράδυ, τότε είναι σίγουρο ότι θα εξοικονομήσεις πάρα πολύ χρόνο.
Ειλικρινά όταν έχεις μάθημα στις 9 και σκουντουφλάς κυριολεκτικά από τη νύστα, τότε δεν υπάρχει περίπτωση να καταφέρεις να βρεις ρούχα για να φορέσεις. Έτσι, έχοντας τα έτοιμα, γλιτώνεις το εαυτό σου από τεράστιο κόπο, αλλά και ταλαιπωρία.
#2 Κάνε ένα πολύ καλό τέντωμα
Συνήθως λόγω του ότι έχεις πολύ γεμάτο πρόγραμμα, δεν προλαβαίνεις να πηγαίνεις στο γυμναστήριο ή γενικά δεν ασκείσαι σωματικά. Έτσι, καταλήγεις να επιβαρύνεις το σώμα σου εξαιτίας της συνεχούς ορθοστασίας ή της λάθος στάσης σώματος από τα άθλια καθίσματα που έχει το πανεπιστήμιο.
Γι’ αυτό μια καλή κι εύκολη λύση, που κάπως θα ξεκουράσει το σώμα σου, είναι το βραδινό stretching. Κάνοντάς το, θα καταφέρεις να εξαλείψεις οποιοδήποτε άγχος ή ένταση που μπορεί να είχες μέσα στη μέρα. Έτσι, θα ξυπνήσεις την επομένη με την καλύτερη διάθεση.
#3 Διάβασε ένα βιβλίο
Αντί να χάνεις χρόνο χαζεύοντας στο Facebook ή το Instagram, μπορείς να διαθέσεις την ώρα που έχεις πριν κοιμηθείς, να διαβάσεις ένα βιβλίο.
Μια έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο έχει αποδείξει ότι όσοι διαβάζουν βιβλία είναι πιο δημιουργικοί, αλλά κι ανοιχτόμυαλοι.
Επιπλέον, ένα καλό βιβλίο βοηθάει ώστε να μπορέσεις να ξεφύγεις από την πίεση π.χ. εργασιών που πρέπει να κάνεις. Ωστόσο, αυτά τα βιβλία θα πρέπει να είναι σε έντυπη μορφή γιατί έχει αποδειχθεί ότι η χρήση τεχνολογίας πριν τον ύπνο, επηρεάζει την ποιότητά του.
#4 Κράτα ένα ημερολόγιο
Μπορεί να ακούγεται λίγο χαζό, όμως το να κρατάς ένα ημερολόγιο μπορεί να είναι πολύ βοηθητικό. Ουσιαστικά και μόνο που αποδίδεις σε γραπτή μορφή, τις σκέψεις ή τις ανησυχίες ή γενικά οτιδήποτε περνάει από το μυαλό σου, σε ξαλαφρώνει σε τεράστιο βαθμό.
Δεν είναι τυχαίο ότι μια έρευνα έχει αποδείξει ότι όσοι έχουν ημερολόγιο, κοιμούνται καλύτερα, είναι λιγότερο αγχώδεις και μπορούν να διαχειρίζονται με μεγαλύτερη ψυχραιμία τα πράγματα που τους συμβαίνουν.
#5 Μείνε συγκεντρωμένος/η σ’ ένα πρόγραμμα
Είναι πάρα πολύ σημαντικό να έχεις ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, για να μπορέσεις να είσαι ξεκούραστος, αλλά κι αποδοτικός μέσα στην ημέρα.
Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου της Αμερικής συμβουλεύει να κοιμάσαι και να ξυπνάς τις ίδιες ώρες, όλες τις ημέρες συμπεριλαμβανομένου του Σαββατοκύριακου αλλά και των διακοπών.
Κι αυτό γιατί οι άνθρωποι που ακολουθούν μια συγκεκριμένη ρουτίνα ύπνου, είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν διακυμάνσεις στην ενέργειά τους μέσα στην ημέρα.
