Βαριέσαι την αερόβια άσκηση; 6+1 τρόποι να την κάνεις πιο ευχάριστη και να χάσεις κιλά!


Το καλοκαίρι πλησιάζει και εσύ το έχεις ρίξει για τα καλά (όπως το πάρει κανείς) στη γυμναστική. Άλλωστε, για ένα καλοκαίρι ζεις! Πώς θα βγεις στην παραλία αν δε γίνεις φέτες;

Παντού γύρω σου ακούς το ίδιο πράγμα… ότι για να χάσεις λίπος πρέπει να επιδοθείς στην αερόβια άσκηση! Η μοναδική λύση δηλαδή για να δεις αποτελέσματα είναι να υποστείς το μεγαλύτερο, για σένα, μαρτύριο! Το ρεκόρ σου στο συγκεκριμένο τρόπο εκγύμνασης δεν είναι ούτε είκοσι λεπτά κι αυτά με εσένα να κοιτάς συνεχώς το ρολόι, πότε θα περάσει η ώρα για να φύγεις.

Επειδή όμως μόνο έτσι θα χάσεις γρήγορα τα κιλά που θες, σου έχω μερικούς τρόπους που θα κάνουν την αερόβια άσκηση λίγο πιο υποφερτή, για να μην πω ένα ευχάριστο διάλειμμα από την καθημερινότητά σου!

#1 Τη μουσική βάλε στο τέρμα

Μη μου πεις πως κάνεις αερόβιο χωρίς μουσική, θα είναι μεγάλο ψέμα ή μεγάλο λάθος (διαλέγεις και παίρνεις)! Και δε σου λέω να ακούς καταθλιπτικά τραγούδια ή ελληνική καψούρα, αλλά να πρόσθεσεις στην playlist σου πιο ανεβαστικά κομμάτια, για να σου δώσουν την ώθηση που χρειάζεσαι. Τραγούδια που θα σου λένε με τον ρυθμό τους «Συνέχισε, δεν έμεινε πολύ ακόμη. Τα πηγαίνεις περίφημα!». Ένταση και δυναμικότητα θέλει, μην το ψάχνεις. Άμα πας με μούτρα κατεβασμένα μέχρι το πάτωμα, δε γίνεται δουλίτσα.

#2 Σήκωσε βάρη να δεις καλό

Όταν σκέφτεσαι το διάδρομο και σου έρχεται να βάλεις τα κλάματα από τη βαρεμάρα, τότε σημαίνει πως έχει έρθει η στιγμή να το πάρεις αλλιώς. Όχι τίποτα άλλο, αλλά δε θέλουμε να πάθεις ψυχολογικά και να μην περνάς ούτε σε ακτίνα χιλιομέτρων από το γυμναστήριο. Δοκίμασε λοιπόν να πάρεις μαζί σου ελεύθερα βαράκια. Και θα σφίξεις μ’ αυτόν τον τρόπο και δε θα δυσανασχετείς που δεν περνάει η ώρα. Είναι πολύ πρακτικό, αλήθεια! Πού να προλάβεις να βαρεθείς, όταν θα παλεύεις να κάνεις καθίσματα με κιλά; 

#3 Δε θέλει κόπο, θέλει… HIT

Αν δεν αντέχεις με τίποτα την αερόβια γυμναστική για 40-60 λεπτά (τόσος είναι ο χρόνος που απαιτείται άμα θες να χάσεις κανένα κιλό), υπάρχει ένας τέλειος τρόπος να πετύχεις τον στόχο σου σε πολύ λιγότερο χρόνο και ακούει στο όνομα HIT. Ουσιαστικά, το ΗΙΤ είναι οι εναλλαγές στην ένταση της γυμναστικής σου (π.χ. μισό λεπτό γρήγορο περπάτημα – μισό λεπτό τρέξιμο), που σημαίνει πως με τόση κούραση και με την αδρεναλίνη σου να χτυπάει κόκκινο, δε θα μπορείς να σκεφτείς καν τι εστί βαρεμάρα.

Σημείωση: Το ήξερες πως με 20 λεπτά HIT καις τις ίδιες θερμίδες με το αν έκανες 40 λεπτά γρήγορο περπάτημα; Σε χάλασε; Δε σε χάλασε!

#4 Μια σειρούλα τη φορά, τη βαρεμάρα διώχνει μακριά

Πλέον όλα τα γυμναστήρια (αν όχι όλα, τότε τα περισσότερα) έχουν στα όργανά τους θήκες για το κινητό. Αν λοιπόν έχεις ξεμείνει από τραγούδια και δεν έχεις και τίποτα άλλο να πεις με τους κολλητούς σου, τότε βάλε να δεις τη σειρά που όλο παλεύεις να τελειώσεις και ποτέ δεν προλαβαίνεις. Θα απορροφηθείς τόσο από την πλοκή, που ούτε κούραση ούτε τίποτα δε θα αισθάνεσαι. Εφάρμοσε και τον παρακάτω κανόνα και σου εγγυώμαι σώμα μονδέλου σε λιγότερο από ένα μήνα: θα επιτρέπεις στον εαυτό σου να δει το επόμενο επεισόδιο μόνο κατά τη διάρκεια της γυμναστικής!

#5 Μία γύρα απ’ όλα

Αν πάλι δεν μπορείς να είσαι για συνεχόμενη ώρα στο ίδιο όργανο, κάνε εναλλαγές! Τι εννοώ; Ανά είκοσι λεπτά άλλαζε τη γυμναστική σου, ξεκινώντας αρχικά με διάδρομο, στη συνέχεια με ποδήλατο, αν έχετε και μηχάνημα κωπηλάτικης ακόμα καλύτερα. Άλλωστε, το κάθε όργανο επικεντρώνεται σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και επομένως το καθένα προσφέρει με τον δικό του τρόπο και κουράζει διαφορετικά μέρη του σώματος. Επίσης, δε βρίσκονται τοποθετημένα στο ίδιο σημείο του γυμναστηρίου κι αλλάζει παραστάσεις το μάτι σου, βρε παιδί μου.

#6 Αν τρέχουν οι φίλοι σου, θα τρέξεις κι εσύ

Αν θέλεις να πηγαίνεις συστηματικά γυμναστήριο και να κάνεις αερόβια χωρίς να σε πιάνει πονοκέφαλος από τη μονοτονία, κάνε εγγραφή με έναν φίλο σου! Θα είναι άκρως διασκεδαστικό να κάνετε μαζί ελλειπτικό και συνάμα να λέτε τα νέα σας, να κάνετε την πλάκα σας και να γκρινιάζετε μαζί για τα κιλά που δε χάνονται, δε νομίζεις; Για extra διασκέδαση, γίνετε πολλοί! Το γέλιο που θα ρίξετε δε θα έχει προηγούμενο!

Bonus: Σκέψου το σουβλάκι που θα φας μετά

Μετά την τόση κούραση, ψυχολογική και σωματική, σου αξίζει ένα σουβλάκι! Επιβράβευσε λοιπόν τον εαυτό σου, παραγγέλνοντας αμέσως μετά την προπόνηση, ένα πιτόγυρο απ’ όλα!

ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ ΠΩΣ ΟΧΙ, μια πλάκα έκανα. Θέλει θυσίες για να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι και μια από αυτές είναι να μετριάσεις το φαγητό απ’έξω!

 

#ΤΟΥ ΙΔΙΟΥ ΑΡΘΡΟΓΡΑΦΟΥ

#BEST OF INTERNET

#BEST OF INTERNET