fbpx

5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να κάψεις φουλ θερμίδες, αν δεν είσαι φαν του τρεξίματος!


Ένα μεγάλο βάσανο που έχουμε όλοι στη ζωή μας, είναι το γεγονός ότι η αγάπη μας για το φαγητό έρχεται σε απευθείας σύγκρουση με την επιθυμία μας να διατηρήσουμε ένα ωραίο κορμί. Το τι θα τρώγαμε αν αυτές οι… αχαρακτήριστες θερμίδες δεν έμεναν πάνω μας, δε λέγεται!

Υπάρχει ωστόσο μια λύση στο πρόβλημα και ακούει στο όνομα γυμναστική. Οι περισσότεροι έχουμε όλη την καλή θέληση να τη βάλουμε στην καθημερινότητά μας, αλλά κάνουμε ένα μεγάλο λάθος: δεν τσεκάρουμε τις επιλογές μας. Έχουμε μείνει στο ότι το τρέξιμο είναι μια πολύ καλή λύση για να κάψουμε θερμίδες και επειδή δε μας δελεάζει σαν ιδέα, δεν είμαστε φαν βρε παιδί μου, ρίχνουμε ένα γενικότερο άκυρο στην άσκηση.

Στην πραγματικότητα όμως, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι να γυμναστείς και να κάψεις τα ίδια, μην πω και περισσότερα απ’ ό,τι αν έκανες τζόκιγνκ, και σε περιμένουν να τους εντάξεις στο πρόγραμμά σου και να δεις ένα σημαντικό αποτέλεσμα μετά από λίγο καιρό.

Αυτές είναι οι αθλητικές δραστηριότητες που θα σε βοηθήσουν να κάψεις πολλές θερμίδες:

Burpees

Μετάφραση της ονομασίας μπορεί να μην υπάρχει στα ελληνικά, αλλά δε σε νοιάζει στην τελική. Αυτό που σε νοιάζει είναι ότι με τη συγκεκριμένη άσκηση μπορείς να κάψεις περίπου 10 θερμίδες το λεπτό! Πρόκειται για μία από τις πιο δυναμικές ασκήσεις που απαιτεί τη χρήση όλου του σώματος, αφού συνδυάζει push ups, squats και jumps. Δε χρειάζεσαι ούτε εξοπλισμό, ούτε ιδιαίτερο χώρο. Χρειάζεσαι απλά συγκέντρωση και ένα καλό ζέσταμα, γιατί θέλει πολλή μυϊκή δύναμη. Για να δεις πώς μπορείς να την εφαρμόσεις, μπες εδώ.

Σχοινάκι

Το σχοινάκι το ξέρουμε όλοι και δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην έχει κάνει έστω και μία φορά ως παιδί. Είναι οικονομικό, το βρίσκεις παντού, δεν πιάνει χώρο και όσο κι αν δεν του φαίνεται, έχει εξαιρετική επίδραση στο σώμα σου. Δυναμώνει τόσο τα πόδια και τα χέρια, όσο και την καρδιά, καθώς επίσης βελτιώνει την ισορροπία και το συντονισμό των κινήσεων. Σκέψου πως 10 λεπτά σχοινάκι είναι εξίσου αποτελεσματικά με 30 λεπτά τρέξιμο. Μόνο που όσο διασκεδαστικό κι αν μοιάζει στην αρχή, με το σχοινάκι κουράζεσαι εύκολα, οπότε θέλει πρόγραμμα και διαλειμματάκια.

Κολύμβηση

Δεν είναι τυχαίο ότι άνθρωποι που γυμνάζονται μέσω της κολύμβησης έχουν εξαιρετική υγεία. Είτε αποφασίσεις να γραφτείς σε ένα κολυμβητήριο, είτε να γίνεις χειμερινός/ή κολυμβητής/τρια, μόνο καλό μπορεί να κάνει η κολύμβηση στην ψυχική και σωματική σου υγεία. Μακροπρόθεσμα γλιτώνεις από το διαβήτη, από εγκεφαλικό και άλλου είδους ασθένειες συνδεόμενες με την καρδιά. Παράλληλα γυμνάζεις όσο τίποτε άλλο τους μύες σου αλλά και βελτιώνεις το μεταβολισμό σου, ενώ μισή ωρίτσα είναι αρκετή για να κάψεις γύρω στις 300-400 θερμίδες.

Αναρρίχηση

Να και ένα είδος άσκησης που είμαι σίγουρη ότι δεν είχες σκεφτεί να δοκιμάσεις. Η αναρρίχηση είτε σε εξωτερικό είτε σε εσωτερικό χώρο αποτελεί ίσως τον πιο ευχάριστο τρόπο για να γυμναστείς και να κάψεις θερμίδες με την αδρεναλίνη ν’ ανεβαίνει… στα ύψη. Έρευνα έχει δείξει ότι 8 λεπτά αναρρίχησης ισοδυναμούν με τρέξιμο 3 χιλιομέτρων, σε σχέση με την κατανάλωση ενέργειας. Από άποψη οφελών πέρα από την απώλεια βάρους, βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, δυναμώνει όλο το σώμα, «χτίζει» αντοχή και ευλυγισία, καθώς επίσης «προπονεί» και το μυαλό σου, αφού οι κινήσεις σου πρέπει να είναι σωστά μελετημένες.

Ποδήλατο 

Ποδήλατο σε καθημερινή βάση έκανα για πρώτη φορά στη ζωή μου στην Ολλανδία που ο κόσμος μετακινείται κατά βάση με ποδήλατο. Πράγματι μέσα στο μήνα, κατάλαβα τη διαφορά. Οι αντοχές μου μεγάλωσαν, τα πόδια και τα χέρια δυνάμωσαν και φυσικά είχα καλύτερη φυσική κατάσταση. Το προτείνω ανεπιφύλακτα! Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος γυμναστικής. Σε γενικές γραμμές, το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες από το ποδήλατο, ωστόσο, η ποδηλασία είναι πιο φιλική στο σώμα και έτσι, μπορείς να ασκείσαι για περισσότερο χρόνο ή με μεγαλύτερη ταχύτητα, επομένως η απώλεια θερμίδων να είναι μεγαλύτερη.

#ΤΟΥ ΙΔΙΟΥ ΑΡΘΡΟΓΡΑΦΟΥ

#BEST OF INTERNET

#BEST OF INTERNET