Είναι γεγονός ότι το άγχος υπάρχει σε τεράστιο βαθμό στη ζωή μας και πολλές φορές δεν είμαστε σε θέση να το διαχειριστούμε. Βέβαια, δεν έχει πάντοτε αρνητικές συνέπειες σε ό,τι κάνουμε, καθώς υπάρχει και το δημιουργικό άγχος, το οποίο είναι εκείνο που μας κρατάει σε εγρήγορση και μας βοηθά να είμαστε πιο αποτελεσματικοί. Από την άλλη δυστυχώς, έχουμε να αντιμετωπίσουμε εκείνο που μας προκαλεί μια παράλυση, με συνέπεια να μην μπορούμε να κάνουμε τίποτα… Ωστόσο, με τις παρακάτω πράξεις μπορούμε να το περιορίσουμε ώστε να μην μας καταβάλει σε τεράστιο βαθμό.
Ας δούμε λοιπόν ποια είναι τα πράγματα με τα οποία μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το άγχος:
#1 Κατάφερε να ανακαλύψεις ποια είναι η πηγή του άγχους
Αρχικά, προσπάθησε να ανακαλύψεις ποια είναι η πηγή του “κακού”. Συνήθως, το άγχος συνδέεται με προβλήματα στη δουλειά, στην οικογένεια, στις προσωπικές σχέσεις αλλά και γενικά με κάποιους τομείς της ανθρώπινης ζωής.
Επιπλέον, άγχος μπορεί να δημιουργηθεί και μέσα από μια πρόσφατη αλλαγή, όπως μια μετακόμιση, την εύρεση μιας καινούριας δουλειάς ή ακόμα και ένα χωρισμό,. Καταστάσεις δηλαδή, όπου ο κάθε άνρθωπος αντιδράει με το δικό του τρόπο και οι οποίες απαιτούν ένα χρόνο προσαρμογής, που διαφέρει στον καθένα.
#2 Αναγνώρισε τα συμπτώματα
Είναι γεγονός ότι τα συμπτώματα άγχους είναι διαφορετικά σε κάθε άνθρωπο.
Κάποιοι πανικοβάλλονται όταν έχουν άγχος. Άλλοι δεν μπορούν να συγκεντρωθούν ή είναι αναποφάσιστοι. Και άλλοι ανησυχούν πάρα πολύ ή τους πιάνει κατάθλιψη.
Επιπλέον, το άγχος μπορεί να οδηγήσει και σε σωματικά συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, πόνο στο στομάχι ακόμα και αϋπνίες. Οπότε όσο πιο σύντομα τα ανακαλύψεις, θα είναι ευκολότερο να τα αντιμετωπίσεις.
#3 Μάθε να λες ΟΧΙ
Είναι θεμιτό να λες συνέχεια Ναι στους ανθρώπους και μετά να μπορείς να φέρεις σε πέρας αυτό που έχεις υποσχεθεί.
Ωστόσο, όλα τα πράγματα χρειάζονται ένα μέτρο. Όχι μόνο, δεν θα μπορείς από ένα σημείο και μετά να κάνεις αυτά που έχεις υποσχεθεί, αλλά θα αρχίζεις να αισθάνεσαι και άσχημα.
Για αυτό προσπάθησε να είσαι πιο μαζεμένος και να κάνεις αυτά που προλαβαίνεις με επιτυχία, αντί να γεμίζεις το πρόγραμμα σου με υποχρεώσεις τις οποίες θα μπορούσες πολύ εύκολα να αποφύγεις με ένα “Όχι”.
#4 Προσπάθησε να οργανώσεις την ημέρα σου
Δες τι περιλαμβάνει το πρόγραμμά σου και σημείωσε ποιες είναι οι σημαντικότερες εκδηλώσεις στις οποίες πρέπει να παρευρεθείς.
Από τη στιγμή που θα φτιάξεις αυτή τη λίστα, προσπάθησε να τα ιεραρχήσεις με βάση το τι είναι πιο σημαντικό για εσένα.
Μερικά από αυτά δεν θα τα προλαβαίνεις και αυτό είναι άκρως φυσιολογικό, αφού ο σκοπός ενός προγράμματος είναι ακριβώς να απλοποιήσει τη ζωή σου και όχι να την επιβαρύνει με επιπλέον άγχος.
Επομένως μάθε να βάζεις προτεραιότητες στη ζωή σου και να αδειάζεις την καθημερινότητά σου από ασήμαντα πράγματα, που το μόνο που καταφέρνουν είναι να σου χαλάνε τη διάθεση στο τέλος της ημέρας.
#5 Δημιούργησε χρόνο για ξεκούραση
Δεν είναι και το πιο εύκολο πράγμα, ωστόσο είναι απαραίτητο να μπορείς να έχεις χρόνο για να αφιερώσεις στον εαυτό σου και να ξεκουραστείς.
Εάν δεν μπορείς να κανονίσεις κάποιες διακοπές, προσπάθησε να οργανώσεις άλλες διασκεδαστικές δραστηριότητες, όπως να πας στο σινεμά ή να βγεις για ένα ποτό ή ακόμα και να κάτσεις ήρεμα στο σπίτι σου διαβάζοντας ένα βιβλίο ή κάνοντας ό,τι άλλο σε ευχαριστεί.
#6 Ενσωμάτωσε τη γυμναστική στην καθημερινότητά σου
Πήγαινε γυμναστήριο, βγες για ένα περίπατο ή εναλλακτικά πήγαινε για μια βόλτα με το ποδήλατο. Ουσιαστικά προσπάθησε να εντάξεις στην καθημερινότητά σου δραστηριότητες που περιλαμβάνουν κάποιο είδος σωματικής άσκησης.
Με αυτόν τον τρόπο, θα καταφέρεις να διώξεις τα άγχη και τις άσχημες σκέψεις που σε καταβάλλουν και να επικεντρωθείς στη σωματική αλλά και ψυχική σου υγεία.
Ο ιδανικός χρόνος εκγύμνασης την εβδομάδα ισοδυναμεί με τη διάρκεια μιας ταινίας, δηλαδή περίπου 2 με 2.30 ώρες.
