Φτάνοντας στο τέλος μίας απίστευτα κουραστικής και κρύας μέρας κι εκεί που επιτέλους ανυπομονείς να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς, δεν μπορείς γιατί είσαι στην τσίτα. Δεν μένει, λοιπόν, παρά να περνάς αμέτρητη ώρα, στριφογυρίζοντας στο κρεβάτι σου. Σκέφτεσαι. Πολύ. Το δωμάτιο σου φαίνεται πολύ ζεστό και μετά πολύ κρύο, ακούς θορύβους και γενικότερα σε ενοχλούν τα πάντα. Η φρενίτιδα απλά δεν τελειώνει.
Αυτοί είναι μερικοί έξυπνοι τρόποι για να καταφέρεις επιτέλους να βάλεις τον εαυτό σου για ύπνο:
#1 Επικεντρώσου σε μία εικόνα
Σύμφωνα με μία έρευνα του National Sleep Foundation, είναι μία πολύ καλή τεχνική για να κρατάς απασχολημένο τον εγκέφαλό σου. Αντί να προσπαθείς να αδειάσεις το μυαλό σου, απέσπασε την προσοχή του.
Εστίασε την ενέργειά σου σε μία συγκεκριμένη εικόνα, κατά προτίμηση χαλαρωτική μέχρι που να σε πάρει ο ύπνος. Οραματίσου μία εικόνα από μία ανάμνηση που σε ηρεμεί ή κάποιο τοπίο που σου αρέσει να βλέπεις. Είτε πρόκειται για θάλασσα, είτε για βουνό, είτε για δάσος, αν δοκιμάσεις να το κάνεις, θα πετυχαίνει κάθε χωριστή φορά.
#2 Χαλάρωση μυών
Ο στόχος εδώ είναι να απομακρύνεις την ένταση από τους μύες σου, που είναι ένας πιθανός λόγος που μπορεί να μένεις ξύπνιος/α. Ξεκίνα από τα δάχτυλα του ποδιών σου και φτάσε σιγά σιγά έως τους μύες του προσώπου σου. Θα καταφέρεις να ελέγξεις το άγχος και θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις.
#3 Πάρε βαθιές αναπνοές
Πρόκειται για την τεχνική 4-7-8, η οποία ακολουθεί τα παρακάτω βήματα. Παίρνεις 4 βαθιές εισπνοές από τη μύτη, κρατάς την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα και τέλος κάνεις 8 εκπνοές. Επανάλαβε την τεχνική για ακόμη δύο με τρεις φορές και θα είσαι πια έτοιμος/η να κοιμηθείς σαν πουλάκι.
#4 Διάβασε κάτι που να είναι σχετικό με επιστημονική φαντασία
Οτιδήποτε μπορεί να αποσπάσει το μυαλό σου από την πραγματικότητα, μπορεί να σε χαλαρώσει και να σε κάνει να κοιμηθείς σταδιακά. Η επιστημονική φαντασία είναι ικανή να σε μεταφέρει σε μία άλλη, άγνωστη προς εσένα διάσταση και να απομακρύνει το άγχος.
#5 Κάνε στην άκρη τις ηλεκτρονικές συσκευές
Μία οθόνη που εκπέμπει φως είναι η χειρότερη επιλογή που θα μπορούσες να κάνεις πριν πέσεις για ύπνο. Είναι δύσκολο βέβαια να αποχωριστείς τους διαδικτυακούς σου φίλους, αλλά πίστεψέ με, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό. Ο εγκέφαλός σου κάθε άλλο παρά εκείνη τη στιγμή θέλει από το να είναι απασχολημένος και να ταλαιπωρούνται τα ματάκια σου.
